Obwodowy?
Trening obwodowy, znany również jako trening obwodowy wysokiej intensywności (HIIT) lub trening interwałowy, to forma treningu, która skupia się na krótkich, intensywnych okresach aktywności fizycznej, zazwyczaj połączonych z krótkimi okresami odpoczynku. Trening obwodowy może być stosowany w różnych rodzajach aktywności fizycznej, takich jak bieganie, spinning, pływanie, skakanie na trampolinie, pump sztangi i wiele innych.
W treningu, ćwiczenia są wykonywane w cyklach, z intensywnym okresem aktywności, który wymaga maksymalnego wysiłku, a następnie krótkim okresem odpoczynku, który pozwala na regenerację przed kolejnym cyklem. Dzięki takiej intensywności, trening obwodowy może zapewniać wiele korzyści, takich jak zwiększenie wydolności fizycznej, spalanie kalorii, poprawa siły, wytrzymałości, równowagi i koordynacji, oraz przyspieszenie tempa spalania tłuszczu.
Ćwiczenia mogą być dostosowane do różnych poziomów, od początkujących do zaawansowanych, poprzez zmianę intensywności, czasu trwania i rodzaju ćwiczeń. Może być również stosowany jako skuteczna metoda treningu cardio i siłowego w jednym, co pozwala zaoszczędzić czas i efektywnie poprawić kondycję fizyczną. Jednak ze względu na intensywność treningu, zaleca się konsultację z lekarzem lub trenerem przed rozpoczęciem treningu obwodowego, zwłaszcza dla osób z pewnymi schorzeniami czy ograniczeniami fizycznymi. Regularne i właściwie wykonywane treningi obwodowe mogą być skutecznym sposobem na poprawę kondycji fizycznej i osiągnięcie swoich celów treningowych.
Dla kogo
Trening, który obejmuje krótkie, intensywne okresy aktywności fizycznej, zazwyczaj połączone z krótkimi okresami odpoczynku, jest popularny jako skuteczna forma treningu cardio i siłowego w jednym. Może być stosowany przez różne grupy osób w zależności od ich celów treningowych i poziomu zaawansowania. Trening ten jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych, ze względu na możliwość dostosowania intensywności, czasu trwania i rodzaju ćwiczeń.
Trening ten może być atrakcyjny dla osób, które chcą poprawić swoją wydolność fizyczną, spalić kalorie, zwiększyć siłę, wytrzymałość, równowagę i koordynację. Jest szczególnie skuteczny dla osób, które mają ograniczony czas na trening, ponieważ może być stosowany jako skuteczna metoda treningu, która pozwala zaoszczędzić czas, a jednocześnie zapewnia intensywny trening całego ciała.
Trening ten może być także stosowany przez osoby, które chcą urozmaicić swoje rutynowe zajęcia fitness i wyzwolić nowe możliwości treningowe. Może być również odpowiedni dla osób, które chcą zwiększyć tempo spalania tłuszczu i poprawić swoją kompozycję ciała. Jednak zawsze zaleca się konsultację z lekarzem lub trenerem przed rozpoczęciem treningu, zwłaszcza dla osób z pewnymi schorzeniami czy ograniczeniami fizycznymi, aby zapewnić bezpieczeństwo i efektywność treningu.
W skrócie, trening, który obejmuje krótkie, intensywne okresy aktywności fizycznej, może być stosowany przez różne grupy osób, niezależnie od ich poziomu zaawansowania, jako skuteczna metoda treningu cardio i siłowego w jednym, pozwalająca na poprawę kondycji fizycznej, spalanie kalorii i osiągnięcie swoich celów treningowych.
Co daje trening
W trakcie treningu, organizm doświadcza szeregu procesów fizjologicznych, które pozwalają na dostosowanie się do wymagań aktywności fizycznej i utrzymanie homeostazy, czyli równowagi wewnętrznej. Oto kilka przykładów takich procesów:
- Oddychanie: W trakcie treningu tempo oddychania wzrasta, co pozwala na dostarczenie większej ilości tlenu do mięśni i zwiększenie produkcji energii. Organizm dostosowuje również głębokość i rytm oddychania w zależności od intensywności treningu.
- Krążenie krwi: Podczas treningu, tętno i ciśnienie krwi mogą się zwiększać, aby dostarczyć większą ilość krwi i tlenu do pracujących mięśni. Może także wystąpić rozszerzenie naczyń krwionośnych, co pozwala na zwiększenie przepływu krwi do mięśni i innych narządów.
- Termoregulacja: Trening może prowadzić do zwiększonej produkcji ciepła w organizmie. Aby utrzymać odpowiednią temperaturę ciała, organizm może zwiększać przepływ krwi do skóry i wywoływać potliwość, co pozwala na odprowadzenie ciepła z organizmu.
- Metabolizm: W trakcie treningu, organizm może przyspieszyć metabolizm w celu dostarczenia energii potrzebnej do wykonywania aktywności fizycznej. Może również dochodzić do zwiększonego spalania kalorii i utleniania kwasów tłuszczowych w mięśniach.
- Hormony: Trening może wpływać na wydzielanie hormonów, takich jak endorfiny, które mogą wpływać na nastrój i uczucie dobrostanu. Może również dochodzić do zwiększenia wydzielania hormonów stresu, takich jak kortyzol, w odpowiedzi na intensywność treningu.
Są to tylko przykładowe procesy fizjologiczne, które zachodzą w organizmie w trakcie treningu. W zależności od rodzaju aktywności fizycznej, intensywności treningu i indywidualnych cech organizmu, procesy te mogą się różnić. Dlatego ważne jest, aby zdobyć wiedzę na temat tych procesów i dostosować trening do swoich indywidualnych potrzeb i możliwości.
Ćwiczymy nie tylko dla siebie
Współpracujemy z Fundacją Endorfina, która aktywnie promuje zdrowy styl życia i co raz to stara się organizować i przeprowadzać nowe, atrakcyjne projekty sportowe dla mieszkańców Malborka i całego województwa Pomorskiego. Sprawdź czy aktualnie nie realizują jakiegoś fajnego projektu w którym można poćwiczyć np na zajęciach Cross >>> Fundacja Endorfina <<<
